في مواجهة موقف يستلزم فيه التخلص من الوزن الزائد ، تبدأ الفتاة بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا في المنزل. للتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، يجب التعامل مع المشكلة بشكل شامل. يجب على مصممة الأزياء إعادة النظر في نظامها الغذائي وزيادة نشاطها البدني. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى مشاكل صحية. لتجنب العواقب السلبية ، قبل البدء في فقدان الوزن في شهر واحد ، يجب على الفتاة استشارة أخصائي.
سنتحدث أكثر عن كيفية تجنب المشاكل الصحية ، وعن النظام الغذائي المناسب وعدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تضيع في شهر. بعد التفكير فيما إذا كان من الواقعي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر دون الإضرار بالصحة ، يجب على الفتاة تطوير استراتيجية إنقاص الوزن. يجب أن تتخلى فورًا عن الأساليب التي تعد مصمم أزياء لمساعدتك على إنقاص الوزن دون جهد. هذه الأساليب لا تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا. من المؤكد أن الصيام وتعاطي المخدرات سيؤثران على الحالة العامة لجسد الفتاة.
ملامح فقدان الوزن في شهر
قبل البدء في الإجراء ، تحتاج إلى قراءة آراء ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن. إن تطوير إستراتيجية والتشاور مع أخصائي ضروريان لفقدان الوزن بشكل فعال في غضون شهر دون الإضرار بالصحة.
نصائح حقيقية تساعدك على خسارة 10 كجم في الشهر بالمنزل - أنت بحاجة إلى:
- احصل على مشورة الخبراء ،
- اختر النظام الغذائي المناسب لأسباب صحية ،
- إنشاء قائمة يومية
- تحضير الجسم لفقدان الوزن المفاجئ ،
- الامتثال لجميع الشروط اللازمة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا ،
- الخروج بلطف من النظام الغذائي لفقدان الوزن في شهر ،
- تطوير برنامج تدريبي
- بعد فقدان الوزن لمدة شهر ، استمر في اتباع المبادئ الأساسية للتغذية السليمة للحفاظ على النتيجة المحققة.
التخلص الحاد من الوزن الزائد - إجهاد للجسم. يمكن أن يؤدي اتباع نهج خاطئ لفقدان الوزن في شهر إلى الإصابة بالأمراض. من الأفضل إصلاح الخطة الموضوعة للتخلص من الوزن الزائد على الورق.
نظام عذائي
لانقاص الوزن في شهر ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. من الضروري مراجعة النظام الغذائي واتباع عدد من القواعد.
قائمة المعايير التي يجب مراعاتها لفقدان الوزن السريع تشمل:
- لا تأكل قبل النوم
- 5 وجبات في اليوم ،
- رفض تناول الأطعمة الدسمة ،
- زيادة في تناول السوائل.
لإنقاص الوزن ، يجب على الفتاة تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن تكون الصورة النمطية لعدم تناول الطعام بعد السادسة شيئًا من الماضي. إذا ذهبت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها إلى الفراش في الساعة 23: 00 ، فيمكنها تناول الطعام في الساعة 20: 00 للمرة الأخيرة. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
ملحوظة! يجب أن نتذكر أن العصائر والمشروبات الأخرى غير مشمولة في كمية السوائل التي تشربها.
سيساعدك الماء على إنقاص الوزن بسرعة. يستخدم السائل للسيطرة على الشهية. إذا شعرت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكنها استبدال وجبتها الخفيفة المعتادة بكوب من الماء الدافئ. سيشعر الجسم بالامتلاء وسيزول الشعور بالجوع بسرعة. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل الفتاة 5 مرات في اليوم على الأقل. يجب تقليل حجم الوجبة الواحدة. لن يشعر مصمم الأزياء بالجوع من خلال استهلاك الكمية المعتادة من السعرات الحرارية.
اختيار النظام الغذائي
لإنقاص الوزن في شهر ، قبل اختيار نظام غذائي ، يجب على الفتاة استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة من قائمة طعامها.
لتفقد الوزن الزائد بسرعة ، يجب أن تتخلى عن:
- حلويات
- وجبات سريعة،
- الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب أن يعتمد النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا في المنزل على استخدام الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. يجب أن يكون الطعام المعتاد الدجاج مع الخضار.
ملحوظة! من الأفضل رفض قلي الأطعمة. يجب غليها أو طهيها على البخار. من الأفضل التقليل من استخدام التوابل ومحسنات النكهة.
يمكن أن تصبح الفاكهة بديلاً للحلويات. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم تناولها بعد الظهر. الفاكهة تزيد من كمية السكر في الدم.
مخطط الطاقة
عند اختيار نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن في شهر واحد ، يجب على الفتاة معرفة قائمة المنتجات المسموح بتناولها.
لفقدان الوزن الزائد ، يجب عليك استخدام:
- أي خضروات باستثناء البطاطس ،
- خبز أسمر،
- الحبوب
- الكفير قليل الدسم
- حليب،
- البيض المسلوق،
- جبن منزوع الدسم
- الفاكهة ماعدا الموز والعنب.
باستخدام هذه المنتجات ، ستشعر الفتاة قريبًا بالضوء في جسدها وتلاحظ أن الوزن الزائد قد بدأ يختفي.
ملحوظة! عند اختيار نظام غذائي ، يجب أن تتذكر الفتاة أن تغيير النظام الغذائي بدون نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى تكوين جلد مترهل. للتخلص من التجاعيد التي تكونت نتيجة فقدان الوزن السريع ، يحتاج الجسم إلى الأكسجين. يشارك بنشاط أثناء التدريب.
عند اختيار نظام غذائي ووضع خطة غذائية ، يجب أن يتذكر مصمم الأزياء الحاجة إلى التخلي عن العادات السيئة. يجب استبعاد النبيذ والبيرة من النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي شرب الكحوليات إلى تفاقم حالة الجسم التي تعاني من الإجهاد نتيجة لفقدان الوزن السريع.
رأي الخبراء
اخصائية تغذية:"لا أوصي بالاستعجال بهذه الطريقة. أعرف من التجربة أن الفتيات اللائي يحتجن إلى" فقدان الوزن بشكل عاجل في غضون شهر "لا يكملن أبدًا ما بدأنه. إنهن سريعًا ما يبدأن بهذه الفكرة ، ولكن بنفس السرعة" يذهلن ". هناك القليل من الخير في عجلة من أمره . . . في ظل الاضطرابات ، العديد من الفتيات والنساء في عجلة من أمرهن للتضور جوعا ، واتباع نظام غذائي للكيتون والقيام بأشياء غبية أخرى ، فهذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد ، إذا تمكنوا من خسارة القليل الكيلوغرامات ، فإن الوزن الزائد سيعود قريبًا ، وكل ذلك لأنه في أمور فقدان الوزن بسرعة ، من المهم هنا تغيير نمط حياتك وتغذيتك تمامًا ، وبطريقة تجعل عادة الأكل الصحي متجذرة فيك. بشدة.
لذا لن يكون الشهر كافياً. بالطبع ، إذا كنت ترغب في ذلك ، سيكون لديك وقت لإنقاص الوزن خلال هذا الوقت. لكن . . . فكر فيما سيحدث بعد هذا الشهر بالذات؟إذا ذهبت للاحتفال بنهاية النظام الغذائي بالآيس كريم ، فمن غير المرجح أن تستمر النتيجة لفترة طويلة.
لذا فكر في الموقف الصحيح. لا تفكر في اتباع نظام غذائي باعتباره عذابًا لمدة شهر. فكر في حقيقة أنك تغير نمط حياتك وعاداتك. ولا تفكر فقط ، افعلها. وستحصل بالتأكيد على نتائج ".
تمرين جسدي
لن تساعدك الأنظمة الغذائية بدون تمارين على إنقاص الوزن بسرعة. ستؤدي الرياضة ومراعاة الروتين اليومي إلى إزالة حجم الجسم المتداخل بسرعة. لهذا السبب ، يجب أن يستخدم مصمم الأزياء يوميًا مجموعة من التمارين التي تسمح لك بفقدان الوزن الزائد. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتشكيل قوامك. يمكن ممارسة التمارين في المنزل. للحصول على أقل من عشرة كيلوغرامات شهريًا عند الخروج ، يجب أن يكون لمصمم الأزياء تأثير معقد على جسدها.
لإنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب استخدام:
- تمارين إحماء الجسم
- القرفصاء لتصحيح حجم الساقين ،
- تمرينات الضغط التي تؤثر على مظهر اليدين ،
- تأرجح بالضغط لتصحيح مظهر البطن.
يجب أداء التمارين 10 مرات في 3 مجموعات. لتدفئة الجسم في بداية التمرين ، يمكنك استخدام المشي الخفيف والجري والتأرجح بذراعيك.
ملحوظة! لن يساعدك تدريب القلب على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على صحتك. سيؤدي الجري أو المشي أو القفز على الحبل إلى بناء القدرة على التحمل وتقوية قلب الفتاة.
يجب أن يتذكر مصمم الأزياء أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، لا يمكن استخدام النشاط البدني بدون نظام غذائي. بعد التمرين ، قد تشعر الفتاة بالشهية. الكائن الحي الذي استنفد الطاقة يمتص الطعام بشكل أفضل. الأكل بعد مجهود بدني يؤدي إلى زيادة حجم الجسم. إذا كانت الفتاة لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، فيجب عليها عدم تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل بعد التمرين. في هذا الوقت ، يتم فتح ما يسمى بنافذة الكربوهيدرات ، مما يساهم في زيادة الوزن.
النتائج
النهج المتكامل لفقدان الوزن بسرعة يعطي نتائج ملموسة. سيؤدي استخدام الحميات والنشاط البدني إلى خسارة أسبوعية تصل إلى 3 كيلوغرامات من الكتلة الكلية. سيساعد الامتثال لقواعد التغذية والنشاط المتزايد في تحقيق النتيجة المرجوة في شهر واحد.
ملحوظة! يحدث فقدان الوزن السريع فقط إذا كان لدى الفتيات ما يخسرنه. عندما يكون الحجم طبيعيًا ، فإن الجسم يتردد في التخلي عن الكيلوجرامات. لن يؤدي تشديد النظم الغذائية وزيادة النشاط البدني إلى نتيجة. لهذا السبب ، يجب على الفتاة أن تقيم بشكل واقعي الحاجة إلى إنقاص الوزن قبل شهر من البدء في فقدان الوزن الزائد.
مع النهج الصحيح ، لن يكون للانخفاض السريع في الحجم تأثير سلبي على الصحة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ضروري تحت إشراف أخصائي. سيساعدك في اختيار برنامج يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، وسيقوم بمراقبة حالة الجسم.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 33 عامًا: "مؤخرًا ، كنت في حاجة ماسة إلى إنقاص وزني. كان علي أن أشد نفسي معًا وأتناول الأمر جيدًا. كل صباح كنت أقف وأركض لمسافة 5 كيلومترات على الأقل. في المساء ، تكرر الطريق مرة أخرى ، وكان علي البحث عن الأسباب من أجل شغل ذهني وإلهائه عن أفكار الجوع ، فغذائي اليومي يتكون من كمية قليلة من الخضار أو فطيرة واحدة وماء ، ونتيجة لذلك ، في غضون شهر انخفض وزني بمقدار 8 كجم ، وعلى الرغم من هذا النظام الغذائي الصارم ، فإن جسدي يشعر بالراحة ".
- المراجعة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 27 عامًا: "أحدثت الولادة زيادة حادة في وزني. كنت بحاجة إلى خسارة 10 كجم في شهر واحد. علاوة على ذلك ، باختيار نظام غذائي مناسب وفعال ، حاولت استخدام النظام الغذائي الذي ليس لها تأثير سلبي على الجسم. استقرت أخيرًا على عصيدة الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، شربت شاي البابونج الذي هدأ أعصابي. فاجأتني النتيجة النهائية. بعد شهر واحد فقط ، انخفض وزني بنحو 9 كيلوغرامات ".
- المراجعة الثالثة ، أنثى ، 38 عامًا: "بعد ولادة طفلي الثاني ، اتخذ شكلي الخطوط العريضة لنوع من الكرة أو الأسطوانة. في بعض الأحيان كان لدي شعور بالاشمئزاز من مظهري الشخصي. للتعامل مع الموقف اخترت حمية الكفير لتعزيز تأثير التغذية "اشتريت لنفسي دراجة تمارين رياضية. بالإضافة إلى ذلك ، شربت ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. في المجموع ، استغرق الأمر حوالي خمسة أسابيع لأفقد 11 كيلوغرامًا دفعة واحدة. وتحققت هذه النتيجة بفضل اتباع نظام غذائي صارم ونشاط بدني نشط ".